À medida que a data da prova do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) se aproxima, a pressão sobre os estudantes aumenta significativamente. Além da preparação acadêmica, a saúde mental e o equilíbrio emocional tornam-se aspectos cruciais para o desempenho no exame. Entender como gerenciar o estresse e a ansiedade pode ser a chave para uma performance bem-sucedida.

Entre as principais dicas para o tão esperado dia incluem manter uma alimentação leve, não fazer simulados no dia que antecede a prova, não dormir tarde, se hidratar bem, diminuir o uso de telas, criar técnicas de relaxamento e manter a calma.

De acordo com a psicóloga Ana Beatriz, do CEI Romualdo Galvão e Roberto Freire, a preparação psicológica é tão importante quanto o estudo dos conteúdos. A pressão para obter uma boa nota e garantir uma vaga na universidade dos sonhos pode desencadear uma série de sentimentos, desde a ansiedade até o medo do fracasso. Para enfrentar esse desafio, os estudantes precisam adotar estratégias eficazes de gerenciamento emocional.

Contar com o apoio de amigos, familiares ou até mesmo de profissionais, como psicólogos, pode fazer a diferença. Conversar sobre as expectativas, medos e inseguranças pode aliviar a tensão e proporcionar um espaço para reflexões. Além disso, participar de grupos de estudo pode ser uma forma de se sentir mais seguro e menos isolado.

Segundo a profissional, técnicas de meditação e exercícios de respiração são ações que podem ajudar o aluno nesta etapa. Aliado a isso, o apoio da família e amigos também é fundamental durante todo o processo de preparação. “Nós costumamos dizer que a família tem essa capacidade de dar um grande suporte para os alunos. Então, eles são essa fonte de segurança e de motivação também. Eles precisam dar esse suporte de confiança, trazendo falas de acolhimento, principalmente nesse momento que os alunos estão mais sensíveis”, explica.

Uma das principais fontes de estresse é a sensação de estar despreparado. Para combater isso, é essencial criar um cronograma de estudos que seja realista e equilibrado. Planejar um tempo diário para revisar conteúdos, realizar exercícios e também descansar pode ajudar a manter o controle e evitar a sobrecarga mental, assim como estabelecer metas diárias ou semanais também.

A prática de técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios de respiração, são ferramentas valiosas para controlar a ansiedade. Esses métodos ajudam a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a concentração. Além disso, a prática regular de atividades físicas, como caminhada ou yoga, contribui para o bem-estar geral, proporcionando uma pausa no ritmo intenso de estudos.

Outro aspecto fundamental para a preparação psicológica é a manutenção de hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e um sono de qualidade. O cérebro necessita de nutrientes e descanso adequados para funcionar de maneira eficiente. Estudos indicam que a privação do sono pode prejudicar a memória e a capacidade de raciocínio, impactando diretamente o desempenho na prova.

A psicóloga explica que muitos alunos tendem a estudar mais do que deveria e acabam dormindo menos que o necessário. “Isso acaba gerando uma bola de neve. Os alunos precisam ter uma boa noite de sono regularmente para alcançar o rendimento que almejam. Não só isso, mas o descanso dos estudos também é fundamental. Aqui nós indicamos ter, pelo menos, um dia na semana para relaxar, ficar longe dos cadernos”, recomenda.

No dia do Enem, é comum que a ansiedade atinja níveis elevados. Para evitar que isso prejudique o desempenho, é recomendável realizar um ritual de relaxamento antes de sair de casa. “A ansiedade, muitas vezes, é vista como um sentimento que precisa ser eliminado, mas quando a gente consegue manejar e lidar com ele de uma forma assertiva, já se conhecendo, sabendo quais são as formas que funcionam para o aluno, ele pode se acalmar”, diz a especialista enfatizando que o sentimento deve ser acolhido.

Outro ponto importante é lembrar mesmo que o estudante não atinja a nota desejada, há outros caminhos a serem seguidos, seja tentar mais uma vez o Enem, tentar outro curso que ainda esteja na área desejada ou ingressar numa faculdade particular. O equilíbrio emocional, aliado ao conhecimento, oferece uma base sólida para que cada candidato possa dar o seu melhor e, independentemente do resultado, sentir-se satisfeito com seu esforço e dedicação.

Enfrentar o Enem com serenidade e confiança não é apenas uma questão de estar preparado para o conteúdo da prova, mas também de estar em sintonia com seu próprio bem-estar emocional.